Les tests physiques sont effectués en fonction des besoins de l'athlète dans son sport et aussi avec deux objectifs.
- Déterminés le niveau de l'athlète
- Programmer les entraînements en fonction du niveau de l'athlète
Voici les besoins d'une athlète comme Juliet en Pony-Games
> Les abdominaux favorisent la transmission des forces d'impulsion verticale pendant la pratique et facilitent un meilleur équilibre, permettent d'être plus puissant et rapide lors des mouvements de flexion et d'extension du tronc.
> Concernant le Vo2 max, il faut avoir un niveau d'endurance et de puissance aérobie suffisant pour être capable de faire les jeux dans de bonnes conditions et d'être capable de garder sa lucidité tout au long des épreuves.
> La Détente donne le niveau d'explosivité de l'athlète. Cette qualité physique sert lors des jeux pour notamment le fameux jeu "à terre à cheval" (monter et descendre du poney au galop).
> Temps de réaction et vitesse permet d'être réactif pour perdre le moins de temps possible sur une erreur motrice (Ex : Poser un drapeau dans un cône.) lors des jeux et être rapide sur les déplacements avec le poney au galop. (Ex de jeu : à pied à cheval, courir sur des plots)
> Prise de poids et masse adipeuse. Hygiène de vie
Voici quelques conseils pour une bonne préparation physique en Pony-games :
Entraînement général :
Principes de base: Ma définition de l'entraînement en préparation physique.
1. Adapter un entraînement physique à une/un athlète, c'est déjà s'atteler à tenir compte du profil psychologique (goût de l'effort et l'habitude de vivre un exercice physique dans une certaine difficulté) et de ses antécédents en entraînement physique.
2. Créer une désadaptation spécifique à une qualité physique de l'athlète pour que celle-ci s'adapte au-dessus de sa valeur précédente.
Conseils globaux.
► Cardio: Courir en variant la vitesse. De lent (course longue) à très rapide course courte 15 secondes (total 15 à 20 minutes)
► Renforcement musculaire : utiliser le poids de votre corps pour des fentes, abdominaux, extension des mollets et pompes. (appuis genoux pour commencer)
► Flexibilité : améliorez votre flexibilité avec des étirements 1 minute minimum sur chaque groupe musculaire.
► Équilibre : rester sur un pied le plus longtemps possible.
► Coordination : travaillez votre coordination avec des exercices qui impliquent plusieurs mouvements à la fois. (dribbler avec deux balles en marchant)
Jean-Luc Le Noguès
Préparateur physique et coach sportif
Réservation:
https://lnkd.in/etX7zMiH
Centre Sport Attitude
Évaluer - Écoute - Adapter - Programmer - Entraîner
Vous êtes unique, votre coaching sportif le sera aussi !
10, BD de Tunis
13008 Marseille
Tél. 09 53 97 08 00 / 06 22 37 25 36
Le préparateur physique et coach sportif Jean-Luc Le Noguès
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