???? En sport, pour perdre du poids, il y a deux types d'exercices principaux à travailler, cependant, il est à noter que le plus payant est le cardio. En effet, pour perdre du poids, il faut consommer (brûler) plus d'énergie que l'on en rentre (alimentation). En sachant qu'en entraînement musculaire au mieux nous arrivons à 55 % de notre niveau de consommation d'énergie contre des pointes possibles comprises entre 90 % à 100 % avec des exercices cardios, il n'est pas difficile de comprendre lequel il faut privilégier. (L'entraînement musculaire est plutôt utilisé comme un appoint. )
???? 1. Cardio:
Le cardio est l'activité physique qui brûle le plus de calories. Il est donc essentiel pour perdre du poids.
Voici quelques exemples d'activités cardio :
????♂️ Course à pied : C'est l'un des sports les plus simples et les plus efficaces pour brûler des calories.
????♂️ Natation : la natation est un excellent sport pour tout le corps. Elle est douce pour les articulations.
????♂️ Vélo : le vélo est un sport accessible à tous, un peu plus compliqué à mettre en place.
⛷ Toute activité sportive : la danse, le foot et le tennis entre autres sont des sports amusants et efficaces pour brûler des calories, mais peu adapter pour des sédentaires.
????♂️ 2. Renforcement musculaire :
Le renforcement musculaire est important pour perdre du poids et éviter les problèmes de dos, blessure et garder de la tonicité musculaire.
???? Musculation : vous pouvez faire de la musculation avec des poids libres, des machines ou des bandes de résistance.
????♀️ Entraînement avec le poids du corps : ce type d'entraînement est une forme de musculation qui utilise le poids de votre corps comme résistance.
Conseils :
???? Vous pouvez arriver à un résultat de différentes manières en autant qu'un déficit entre vos dépenses énergétiques et vos entrées énergétiques soit observé. Vous l'avez compris chaque activité est bonne, il faut simplement que celle-ci soit calibrer à votre niveau. Chez Sport Attitude, nous parlons de cote de fatigue et de pourcentage d'effort dans nos programmes d'entraînement. L'entraînement est basé sur un bilan physique effectué avant tout coaching sportif ou suivi dans la salle de sport.
???? Important: le poids est juste un indicateur de votre condition physique. Poids de forme ne veut pas dire "être en forme". La santé physique et moral passe par une bonne condition physique.
Réservation:
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Vous êtes unique, votre coaching sportif le sera aussi !
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Tél. 09 53 97 08 00 / 06 22 37 25 36
Le préparateur physique et coach sportif Jean-Luc
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