Ça y est, c'est chose faite ! Après six semaines d'entrainement en préparation physique spécifique ténnis à raison de trois fois par semaine Chloé à améliorer ses qualités d'explosivité d'environ 20 % à 30 % sur le haut du corps. Le service, le coup droit et le revers sont maintenant bien plus puissants.
Par contre, nous n'avons pas fait le même type d'entraînement avec le bas du corps.
Pourquoi ? Première raison, Chloé avait des petites douleurs au niveau des genoux, de plus, étant donné son âge ceci aurait donné lieu à une charge d'entraînement trop importante pour elle en sachant en plus qu'elle est en pleine croissance.
Il est temps de passer à un autre sujet d'amélioration. Chloé va enchaîner les matchs, parfois doubler (deux matchs dans la journée) dans une journée. Pour pouvoir évoluer à son meilleur niveau tennistique sans encombre, il lui faut une bonne capacité aérobie. La capacité aérobie est la qualité de maintenir une allure de déplacement le plus proche de son max le plus longtemps possible. Supposons que votre adversaire joue à une vitesse de 14 km/H et que votre V.M.A soit de 13 km/h, le résultat sera qu'en l'espace de 3 à 8 minutes vous serez totalement asphyxié ! Je vous laisse imaginer le reste.
Une bonne capacité aérobie permet aussi de rester lucide tout au long d'un match, de pouvoir enchaîner les compétitions sans avoir des jambes lourdes et une sensation de fatigue importante et au-delà des compétitions de faire des entraînements d'une durée et d'une qualité bien supérieure.
La suite au prochain post.
Bonne journée !
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Le préparateur physique et coach sportif Jean-Luc Le Noguès
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