Comment ma petite « protégée » vie ses premiers pas en préparation physique spécifique ? Elle est motivée, mais bon, la préparation physique, ce n'est pas pour les rigolos ou rigolotes, il faut être sacrément motivée et ambitieux (se). Elle l'est, il y a quelques fois des petits bas en début de séance où l'on sent une petite lassitude, ça peut arriver, mais dans l'ensemble, c'est une jeune fille sérieuse et appliquée. Résultat entre 20 à 35 % de gain de force en trois semaines. Bravo Chloé.
L'étape suivante consistera à transférer la force maximum que Chloé a gagnée en force explosive. Ok, Jean-Luc, mais c'est quoi la différence entre les deux types de force ? Pour vulgariser l'information, je dirai que la force max est celle ou le temps n'est pas pris en compte dans l'exercice alors que pour explosibilité elle l'est.
Exemple : en tennis, pour qu'un coup droit aille vite, le bras doit aller vite à l'inverse en haltérophilie, le temps pour soulever la charge ne rentre pas dans les critères pour que vous soyez capable de porter une charge très lourde.
Revenons-en à Chloé est sa force explosive, la méthode utilisée sera dans un premier temps de pré-fatiguer le muscle pour favoriser une synchronisation des fibres musculaires. En quelque sorte, on oblige les fibres musculaires à travailler ensemble au même moment. Pour ce faire un travail de force excentrique (recevoir la charge) à 100 % de la force max sera joint avec des exercices pliométriques ceci principalement au niveau du haut du corps.
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Le préparateur physique et coach sportif Jean-Luc Le Noguès
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