Le premier objectif que je me fixe, c'est de faire progresser Chloé dans son explosivité sur ses membres supérieurs et inférieurs (force de frappe et rapidité de déplacement). En effet, c'est ce qui risque à mon avis de lui faire le plus défaut pour gravir les échelons dans son classement au tennis. Cela ne sous-entend pas que son niveau sur ses points bien précis est faible, pas du tout. L'idée est d'amener l'athlète à des niveaux physiques bien supérieur aux joueurs (ses) lambda en s'approchant des critères du haut niveau professionnel.
Programmation 1.
Les trois premières semaines d'entraînement viseront essentiellement le développement de la force musculaire et se feront presque exclusivement sur machine guidée. Afin d'éviter la (les) blessure et de ne pas endommager les articulations, ligaments, etc. il faut tenir compte de son âge en prenant en considération que Chloé est en pleine croissance. De plus, il faut intégrer son manque d'expérience en exercice musculaire. Il faudra donc que des méthodes d'entraînement réunissent ces deux composantes.
Le choix se pose sur des charges tournant aux alentour de 60 % de la force max avec une méthode qui au fur et à mesure joue avec la contraction excentrique et concentrique. Le nombre de répétitions et de séries est calqué sur le profil de Chloé en jouant sur une progressivité de la difficulté (de 8 à 12 répétitions 4 à 6 séries) sans oublier le temps de repos adéquat entre les séries.
Comment ma petite « protégée » vie ses premiers pas en préparation physique spécifique ? Elle est motivée, mais bon, la préparation physique, ce n'est pas pour les rigolos ou rigolote, il faut être sacrément motivée et ambitieux (se). Elle l'est, il y a quelques fois des petits bas en début de séance où l'on sent une petite lassitude, ça peut arriver, mais dans l'ensemble, c'est une jeune fille sérieuse et appliquée. Résultat entre 20 à 35 % de gain de force en trois semaines. Bravo Chloé.
Réservation: https://lnkd.in/etX7zMiH
Vous êtes unique, vos entraînements doivent l'être aussi
Centre Sport Attitude
10, BD de Tunis 13008 Marseille Tél. 09 53 97 08 00 / 06 22 37 25 36
Le préparateur physique et coach sportif Jean-Luc Le Noguès
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