Le Saviez-vous ? La tonification musculaire 2

November 23, 2017

La semaine dernière, nous nous sommes penchés sur la tonification musculaire plus apparentée dans notre métier à  de l'endurance musculaire.  Je reprends ma petite explication en étant un peu plus clair sur certains termes et principes.

 

Dans un premier temps, que sous-entend force maximum ? Car pour qu'un entraîneur digne de ce nom puisse vous préparer un programme d'endurance musculaire ou autre méthode utilisée, il devra dans un premier temps après échauffement cela va de soi, vous faire passer un test de force maximum.  Ceci sur chaque groupe musculaire que qu'il souhaite que vous faire travailler. 

 

 

La force maximum est la charge la plus lourde que vous êtes capable de soulever correctement une fois minimum.  De là, nous utilisons différent pourcentage de celle-ci pour établir votre programme en fonction de ce que vous voulez acquérir comme objectif.

 

Un des avantage de la méthode tonification musculaire est que c'est certainement la moins ennuyeuse.  Nous pouvons à loisir vous faire circuler d'appareil en appareil en créant des circuits et donc ne pas vous bloquer sur un appareil.  L'inconvénient est que si l'on souhaite perdre de la masse grasse, cette méthode n'est pas des plus payante.  En effet, pour perdre du poids, il faut consommer beaucoup d'énergie, pour consommer beaucoup d'énergie, il faut aller haut dans votre fréquence cardiaque.  Or, avec cette méthode au mieux nous arrivons à solliciter le cœur à 55 %... Ceci en étant vraiment efficace, c'est à dire appareil libre dés que vous avez terminé un exercice, une vitesse d'exécution des mouvements rapides et bien faits et enfin un temps de repos nul entre les séries. Voilà pourquoi, cette méthode est intéressante pour de la tonification et l'entretien physique mais que concernant perdre du poids, elle ne sera que quelques petites gouttes d'eau pour arriver à l'objectif.

 

Si vous avez des questions, n'hésitez pas !!!

 

A votre service.

Jean-Luc Le NoguèsPhysiologiste de l'exercice / Préparateur physique / Coach sportif

Sport Attitude Faire du sport avec intelligence

Tél. 09 53 97 08 00 / 06 22 37 25 36

 

 

 

 

 

 

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