Consultation en préparation physique et coaching sportif et entraînement adapaté

L'importance d'un entraînement bien pensé.

SPORT ATTITUDE

Le résultat est en vous

PRÉPARATION PHYSIQUE :

CONSULTATION ET ENTRAÎNEMENT ADAPTE

Par Jean-Luc Le Noguès

Cette nouvelle rubrique a été crée pour vous permettre, lecteurs, lectrices d’avoir une meilleure approche sur tout ce qui touche la préparation et l’entraînement physiques. Il est bien entendu que nous ne cherchons pas par ce biais à faire de vous les préparateurs physiques de demain, mais tout au moins vous ouvrir les portes d’un nouveau concept d’entraînement en vous donnant les informations qui vous aideront à mieux vous entraîner. Elles vous permettront également de converser avec votre entraîneur sportif en posant un regard critique sur ses interventions.

Que l’on soit athlète de haut niveau, sportif ou tout simplement sédentaire désirant devenir actif, les premières démarches que vous allez effectuer seront similaires. En effet, il vous faudra prendre rendez-vous avec le préparateur physique. De cette prise de rendez-vous découlera la consultation. Il s’agit pour le préparateur physique ou l’entraîneur de bien comprendre vos motivations, vos objectifs, vos disponibilités ainsi que votre niveau de forme. Une fois ceux-ci déterminés, il mettra en place un programme permettant l’évaluation de votre condition physique et ainsi délimiter le temps nécessaire à obtention des résultats escomptés. Et pour finir, une petite visite chez le médecin vous sera demandée.

La deuxième étape sera d’établir un entraînement qui vous soit spécifique, basé sur votre niveau de compétence physique et défini suivant vos objectifs. De ce fait, il est indispensable d’évaluer votre condition physique. Il paraît évident que pour vous établir un programme adapté à vos besoins, nous avons besoin de connaître votre niveau. Imaginez un peu une 2cv que l’on pousserait à 180 km/h sur 800 km. Elle aura peu de chance d’arriver à bon port. La pauvre finirait par faire un joint de culasse, non... ?

L’exemple est simpliste mais il vous permettra d’imager ce qui se passerait pour vous si l’entraînement n’était pas adapté et ceci peu importe votre niveau.

Le préparateur physique se doit de choisir l’évaluation qui vous correspondra le mieux. Votre âge, niveau de forme, objectifs sportifs et votre santé détermineront son choix. La relation entre l’évaluation et les objectifs doit être très pertinente. En effet, il va de soi qu’évaluer votre Vo2 max. (expression de la mesure de la consommation maximale par l’organisme entier) ne sera pas d’une grande utilité si vous désirez améliorer votre force.

L’ÉVALUATION, POURQUOI ?

L’évaluation n’est pas une fin en soi, mais doit servir les objectifs suivants :

1 - Mesurer les facteurs reliés aux objectifs des clients ou à la performance de l’athlète.

2 - Adapter l’intensité de l’entraînement.

3 - Comparer des résultats obtenus avant et après le programme d’entraînement.

Vous avez compris l’évaluation sert de mesure, mais que peut-on mesurer ?

Dans notre métier, nous pouvons mesurer la force, la souplesse, le Vo2 Max., la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), le système énergétique anaérobie lactique, la vitesse, le temps de réaction, l’endurance, la détente, la masse maigre et la masse grasse, etc..

En première partie de ce dossier, nous allons surtout nous intéresser aux tests qui mesurent la capacité aérobie (capacité de faire des efforts prolongés et intenses en utilisant de grosses masses musculaires).

Ils peuvent être classés sous plusieurs angles présentant chacun un intérêt suivant le niveau de compétence physique de la clientèle.

1 - Tests aérobies maximaux directs ou indirects :

Les épreuves maximales sont celles où l’individu est exercé à une intensité requérant l’exploitation maximale de sa capacité aérobie. Ces épreuves sont très difficiles physiquement et requièrent un très bon niveau d’entraînement (peut entraîner des incidents cardio-vasculaires néfastes pour la santé). Les tests maximaux sont administrés sous deux formes.

Les tests Directs plus exacts font appel à un appareillage coûteux et sophistiqué exigeant un personnel médical. Ils se pratiquent dans le milieu médical sportif.

Les tests indirects sont effectués par un entraîneur sur une piste de course, sur un tapis roulant ou sur une bicyclette.d’appartement de type ergomètre.

Test d’évaluation direct sur tapis roulant

2 - Les tests d’efforts sous-maximal :

Ces tests présentent l’avantage d’être faciles mais soufrent d’un manque de données justes. Cependant, ils permettent à l’entraîneur d’avoir une idée sur l’état de forme du client.

Surtout n’hésitez pas à nous faire parvenir vos éventuelles questions et vos remarques. Nous restons à votre disposition.

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Spécialiste du coaching sportif

Préparation physique/Entraînement sportif/Perte de poids et tonification du corps

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Préparateur physique: Jean-Luc Le Noguès

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